Mười bài tập đùi mới này giúp bạn vận dụng đùi và toàn thân, đốt đi lượng mỡ dư thừa để đùi thon gọn và quyến rũ hơn, giúp bạn mang thể mặc các bộ quần bó sát.
cộng sở hữu bụng, đùi là vùng mà mọi các bạn gái ghét! Trong lúc bạn ko thể giảm mỡ từng bộ phận (bạn đã nghe tới chưa? bạn với thể tham khảo diễn đàn webthehinh.com về vấn đề này), bạn với thể giúp giảm mỡ đùi, làm đùi nhỏ và săn hơn bằng cách tập trung vào từng vùng. hài hòa với một chế độ ăn kiêng lành mạnh sẽ giúp bạn đạt được phần thân dưới mà bạn mơ ước.
những bài tập này nâng cao hơn nhiều so có những bài tập truyền thống, chúng giúp tác động đến đùi của bạn từ nhiều góc độ. Thực hiện 10 bài tập ngay lập tức nhau không nghỉ. Bạn với thể thực hiện cả 10 bài tập thêm một lần nữa. Thực hiện chương trình này 3 hoặc 4 ngày một tuần.
Lựa chọn khác: Bạn cũng mang thể chọn 3 hoặc 4 bài mà bạn ưng ý, rồi thêm vào chương trình vẫn tập của bạn để cải thiện đùi.
Bài tập 1: Mở cổng
Đây là một bài khởi động tốt vì nó kích hoạt thân và các nhóm cơ giúp cho tập thể dục và đùi.
Thực hiện: Đứng trên chân trái, tay nắm sau đầu. Gập gối cần, đưa lên trên ngang thân, bàn chân nên co lại. ko đưa bàn chân phải xuống mặt đất, quét chân cần sang bên bắt buộc. Lặp lại 10 lần qua lại có chân buộc phải, rồi 10 lần có chân trái.
Gợi ý: Siết chặt bụng trong toàn bộ di chuyển để giúp bạn giữ thăng bằng.
Bài tập 2: Tấn bên quét chân muscle mass gainer
Tấn bên là một trong các bài tập tốt nhất để điêu khắc vùng đùi.
Thực hiện: Đứng, bàn chân cộng nhau, tay trên hông. Bước rộng sang bên trái, hạ thân xuống thành tư thế đứng tấn bên, gập gối trái và đẩy hông về phía sau. Đẩy gót trái, đứng thẳng lên, đưa chân trái ra phía trước, chân ko chạm sàn. Vung chân trái trở lại phía bên trái và lặp lại. Lặp lại 15 lần cho chân trái, rồi 15 lần cho chân nên.
Gợi ý: Tập trung siết đùi trong khi bạn đưa chân ra phía trước.
Bài tập 3: Tấn sumo trườn vào trong
Bài tập này làm đùi bạn hoạt động nhiều hơn.
Thực hiện: Đứng, bàn chân cộng nhau, ngón chân chĩa ra 45 độ. Bước rộng sang bên cạnh với chân buộc phải, tấn xuống sâu tới mức sở hữu thể. Giữ lưng thẳng, hông phải chăng và chạm tay xuống dưới mặt đất trước mặt. Trong lúc đứng lên, thu chân nên về chân trái, siết 2 chân cùng nhau cho tới lúc gót chạm nhau, đưa tay qua đầu. Bước trở lại vị trí tấn sở hữu bàn chân trái và lặp lại 20 lần tổng số, luân phiên 2 chân mỗi lần.
Gợi ý: Đầu gối vượt ngón chân khi hạ tốt xuống vị trí tấn và làm thế nào để tăng cân trong 1 tháng.
Bài tập 4: Tấn hẹp
Bài tập này chuyển động cả 2 chân đa dạng góc độ, giúp ích cho thân dưới của bạn.
Thực hiện: Đứng, bàn chân cộng nhau, tay trên hông. Hạ tốt xuống tư thế đứng tấn bằng bí quyết co gối và đẩy hông lại sau, tấn trên chân buộc phải, duỗi chân trái sang ngoài, mũi chân chỉ ra. Nhấc chân trái lên khỏi mặt đất, đưa tới trước thân, siết chặt đùi trong cho đến lúc hai đầu gối chạm nhau. Giữ 1 nhịp đếm rồi từ từ hạ chân trái sang bên. Lặp lại 10 lần cho bên trái, sau đó 10 lần cho bên cần.
Gợi ý: Đây là bài tập đòi hỏi độ thăng bằng tốt, bởi thế hãy nắm lấy ghế hoặc bám vào tường giả dụ bạn bắt buộc.
Bài tập 5: Luân phiên 2 bên
Bài tập đi lại nhanh này sẽ giúp nâng cao nhịp tim của bạn (hỗ trợ giảm mỡ) và áp dụng đùi trong.
Thực hiện: Đứng, chân cùng nhau, tay 2 bên. Chuyển sang phía bắt buộc bằng cách bước nhanh sang bên cạnh (phải, trái, phải), rồi nhấc đùi trái lên, vung tay phải lên trước. ngay lập tức thực hiện ngược lại (trái, cần, trái), rồi đưa đùi nên lên, đùi trái cong sữa tăng cân muscle mass gainer và vung tay trái lên trước. Lặp lại 20 lần nhanh tới mức với thể, luân phiên hai bên trong lúc thực hiện.
Gợi ý: Động tác này nhanh và buộc phải thêm nhịp điệu, thử đếm “1,2,3” có thể giúp bạn chuyển động nhanh và linh hoạt hơn từ bên này sang bên kia.
Bài tập 6: Tấn thấp
Bài tập này tập trung vào đùi trong và các phần khác trong cơ thể. Nó là một cách hữu hiệu hơn những phương pháp kích hoạt vùng hông bằng máy tập tại những phòng tập gym.
Thực hiện: Đứng, bàn chân cộng nhau, tay 2 bên. Bước rộng phía trước bằng chân cần, vào tư thế đúng tấn trước sâu. Đặt tay lên trên mặt đất, phía trong của bàn chân buộc phải. Đẩy gối bắt buộc vào trong, phía bên cạnh vai cần. Siết và giữ 10 nhịp đếm. Thả lòng và đẩy khỏi mặt đất bằng chân phải để trở lại vị trí đứng. Đây là 1 lần. Lặp lại với chân trái để hoàn thành 1 hiệp. Thực hiện tổng số 3 hiệp bệnh hẹp bao quy đầu.
Gợi ý: Giữ tay bám vào mặt đất để hỗ trợ cho chân lúc bạn đẩy chân về phía vai.
Bài tập 7: Chân đưa sang bên
Đây là một bài tập mô phỏng vũ điệu ba lê, bài tập cải thiện chân này bắt đùi trong của bạn hoạt động để khống chế di chuyển chân (để không ngã).
Thực hiện: Đứng trên chân cần, gối cần hơi cong, tay bên hông. Nhấc chân trái lên ngang thân, cong đầu gối trái, đưa gót chân trái lên trong khi nhấc. Tiếp theo, dang chân trái sang ko kể, thẳng ra, như trong hình. Lặp lại 15 lần có chân trái sau ấy 15 lần mang chân phải.
Gợi ý: Giữ tư thế thấp trong mọi bài tâp bằng cách giữ cột sống thẳng, bụng siết chặt và ngực nâng.
Bài tập 8: Nhấc đùi trọng lượng
Đây là bài tập thay đổi phương pháp tập đùi truyền thống bằng bí quyết dùng trọng lượng cơ thể để tăng độ khó.
Thực hiện: Nằm nghiêng, khuỷu tay cần phía dưới vai, tay trái sau đầu. Duỗi hai chân thẳng ra, rồi gập đầu gối trái lên trên, đặt lòng chân trái lên trên chân nên. khá nhấc chân phải khỏi mặt đất, bàn chân co lại. Tiếp theo, dùng đùi trong nhấc chân phải lên cao hơn. Từ từ hạ chân xuống ở vị trí trên không trung. Lặp lại 15 lần và đổi bên, lặp lại 15 lần nữa.
Gợi ý: Giữ bụng siết chặt và đừng chuyển động thân trên trong lúc nhấc và hạ chân.
Bài tập 9: Quỳ bắt chéo
Bài tập độc đáo này đánh vào đùi trong của bạn.
Thực hiện: Hạ thân xuống trên tay và đầu gối, bàn tay trên mặt đất độ rộng ngang vai. Vẫn giữ lưng thẳng, đưa chân bắt buộc lên vào phía dưới thân, bắt chéo phía trên gối trái. Đặt mu chân cần lên trên sàn. Siết chặt đùi trong trong lúc nhấc đầu gối bắt buộc khỏi mặt đất, giữ tiếp xúc sở hữu mặt đất sở hữu bàn chân cần. Hạ đầu gối xuống và lặp lại, 15 lần cho mỗi bên chân.
Gợi ý: Để thực hiện động tác này khó hơn, nhấc cả chân thay vì đầu gối khỏi mặt đất.
Bài tập 10: Chống đất nghiêng
Đây là một bài tập chân khác, tập cả phần thân dưới của bạn lẫn tay và thân trên.
Thực hiện: Nằm nghiêng không tính, tay nên duỗi thẳng và bàn tay trên mặt đất. Duỗi chân phải thẳng mũi chân chĩa ra. Co đầu gối trái và bước bàn chân trái trên mặt đất phía sau chân cần để hai bên hông chồng lên nhau lên ở vị trí hít đất nghiêng. Chuyển trọng tâm sang chân trái và để đầu mũi chân bắt buộc khẽ chạm đất. Siết đùi vào nhau trong khi nhấc chân nên lên để chạm đầu gối trái. Giữ 1 nhịp đếm và hạ xuống bệnh viêm bao quy đầu. Đây là một lần. Thực hiện 15 lần cho chân cần, 15 lần cho chân trái.
Gợi ý: Siết chặt bụng và giữ cho thân chân cố định, hông chồng lên nhau trong khi đưa chân lên và xuống.
No comments:
Post a Comment